به گزارش مجله خبری نگار،این ترفند خواب شبکههای اجتماعی با آب آلبالو ترش و منیزیم میتواند ارزش امتحان را داشته باشد. اینفلوئنسرها در رسانههای اجتماعی عاشق ترفندها و هکهای «تغییر دهنده زندگی» خود هستند، اینطور نیست؟ این مطلب در مورد به اصطلاح "موکتل اسلیپی گرل" است که به صورت آنلاین در حال پخش است. طرفداران میگویند ترکیب آب آلبالو، پودر منیزیم و مخلوط گازدار مانند آب گازدار یا نوشابه پری بیوتیک "یک چیز ساخته شده برای خواب خوب است. " و در واقع ممکن است کمک کند. متخصص تغذیه Devon Peart، RD، MHSc میگوید: «علم معتبری برای تأیید این ایده وجود دارد که نوشیدنی مانند این میتواند به شما کمک کند آرام شوید و احتمالاً سریعتر به خواب بروید. یا پادزهر مطمئنی برای بد خوابی نیست. "بی خوابی. همچنین شایان به ذکر است که نام موکتل دخترانه خوابآلود که از رسانههای اجتماعی تغذیه میشود بر اساس اینفلوئنسرهایی است که شروع به اشتراکگذاری آن کردهاند و به عنوان همنام «دختر» معرفی شدهاند. بدون توجه به جنسیت یا جنسیت تعیین شده در هنگام تولد، موکتل یکسان عمل میکند. در این مطلب، ما به تعریف موکتل اسلیپی گرل چیست؛ طرز تهیه، فواید، ترکیبات و تاثیر آن برای درمان بی خوابی و آرامش پرداخته ایم. با ما همراه باشید.
دستور اصلی موکتل دختر خواب آلود ساده است:
۱/۲ فنجان آب آلبالو تارت خالص.
۱ قاشق غذاخوری پودر منیزیم.
مقداری نوشیدنی گازدار
به سادگی هم بزنید، جرعه جرعه بنوشید و خوب بخوابید (یا اینطور است که داستان پیش میرود).
نسبتها و مواد گازدار مورد استفاده در دستور العملهای ماکت دختر خواب آلود میتواند کمی متفاوت باشد، اما بخشهای مهم - آب آلبالو ترش و پودر منیزیم هستند؛ و هر دوی این مواد در برخی تحقیقات محدود نشان داده اند که از آرامش و بهبود خواب حمایت میکنند.
هم شیرین گیلاس (آنهایی که به احتمال زیاد میان وعده میل میکنید) و هم آلبالو (که معمولاً در پای و سایر موارد پیدا میکنید. کالاهای دارای پشتوانه) مملو از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و خواص ضد التهابی هستند. اما آلبالو که گیلاس مونت مورنسی نیز نامیده میشود، دارای برخی مواد مغذی اضافی است که به آنها برای خواب بهتر شهرت داده است:
مقادیر طبیعی زیاد ملاتونین، "هورمون خواب آلودگی".
تریپتوفان، اسید آمینهای است که در تولید سروتونین و ملاتونین استفاده میشود. (همچنین به همین دلیل است که شما ممکن است شام بوقلمون را با خواب آلودگی مرتبط کنید.)
در مطالعات کوچک روی افراد مسن مبتلا به بی خوابی، نوشیدن آب آلبالو ترش قبل از خواب منجر به خواب طولانیتر و آرامتر شد. در حالی که ملاتونین و تریپتوفان آلبالو دلایل واضحی برای بهبود خواب به نظر میرسد، پیرت میگوید دلیل اینکه آب آلبالو ممکن است به آرامش شما کمک کند ممکن است به دلیل اثرات ضد التهابی آن نیز باشد.
"محتوای ملاتونین موجود در آب آلبالو احتمالاً فوایدی دارد، اما برخی مطالعات کوچک نشان میدهند که مزیت اصلی ضد خواص التهابی آلبالو، ” او توضیح میدهد. "غذاهای ضد التهابی مانند آلبالو میتوانند به کاهش هورمونهای استرس ما کمک کنند و ما را راحتتر کنند و به حالت خواب برویم. " ریختن چند آلبالو قبل از خواب نیز ممکن است کمی آرامش را به همراه داشته باشد، اما یافتن آلبالو تازه ممکن است سخت باشد. از طرف دیگر، آب آلبالو احتمالاً به راحتی در فروشگاه مواد غذایی محلی شما در دسترس است. پیشنهاد میکند آبمیوهای را انتخاب کنید که شیرین نشده باشد (بدون قند اضافه).
ماده اصلی دیگر ماکت دختر خواب آلود پودر منیزیم است. "منیزیم در صدها واکنش مختلف در بدن شما نقش دارد. این یک مکمل نسبتا رایج است که بسیاری از مردم از آن استفاده میکنند؛ و یکی از مزایای آن این است که ممکن است آرامش جسمی و ذهنی را تقویت کند (احساس آرامش)، که میتواند منیزیم یک کمک خواب مفید برای برخی افراد است. "انواع مختلفی از مکملهای منیزیم موجود است، و دستور العملهای موکتلهای اسلیپی گرل که در اینترنت پیدا میکنید همیشه نشان نمیدهند که کدام نوع را باید استفاده کنید. منیزیم گلیسینات به عنوان اولین انتخاب برای تقویت آرامش پیشنهاد میشود. سایرین، مانند سیترات منیزیم، احتمالاً دارای اثر ملین هستند که میتواند اهداف خواب شما را از مسیر خارج کند.
محققان میگویند نیمی از جمعیت ایالات متحده در رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت نمیکنند. اگر میخواهید مقداری از ماکتل عصرانه خود را امتحان کنید، Peart پیشنهاد میکند که با ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی گرم (میلی گرم) منیزیم شروع کنید. همچنین میتوانید مصرف غذاهای غنی از منیزیم مانند آجیل، دانهها، حبوبات و غلات کامل را افزایش دهید. اما به یاد داشته باشید، منیزیم ممکن است به عنوان یک شل کننده عضلانی طبیعی عمل کند، که میتواند به شما کمک کند تا کمی استراحت کنید، اما این یک درمان نیست. پیرت توضیح میدهد: "منیزیم به طور مستقیم خواب آور نیست. "، اما میتواند به شما کمک کند آرام شوید تا بتوانید در حالت خواب قرار بگیرید. بنابراین، به طور غیر مستقیم، میتواند مفید باشد.»
ترکیب آب آلبالو تارت و پودر منیزیم در یک مدل موکتل خوابآلود دخترانه میتواند به داشتن خواب بهتر در شب کمک کند. اما این یک گلوله جادویی نیست. پیرت توصیه میکند: من آن را در دسته «ارزش امتحان کردن» قرار میدهم، تا زمانی که هیچ شرایط پزشکی ندارید که مصرف آلبالو یا منیزیم را برای شما خطرناک کند. اگر گزینههای شما چیزی شبیه یک مدل موکتل خوابآلود دخترانه در مقابل داروی کمک خواب هستند، میتوانم بگویم که اشکالی ندارد که ابتدا چیزی شبیه به دارو را امتحان کنید. " او پیشنهاد میکند این موکتل را یک ساعت قبل از خواب امتحان کنید. این به آن زمان میدهد تا از طریق سیستم شما کار کند.
موکتل اسلیپی گرل تنها راه دیگر برای کمک به بدن خود برای آماده شدن برای خواب در نظر بگیرید. برای کار موثر، باید با سایر فعالیتهای خوابآور، مانند خاموش کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب، انجام فعالیتهای آرامبخش قبل از رفتن به رختخواب، و داشتن زمانهای منظم خواب و بیداری، همراه شود. "شاید حتی قدرتمندتر از خود مواد، نقش آن در مراسم آماده کردن بدن شما برای خواب باشد. خواب بخش مهمی از حفظ سلامت بدن و ذهن شماست. بنابراین، مهم است که راههایی بیابید تا مطمئن شوید که بقیه مورد نیاز خود را دریافت میکنید. اگر میخواهید این موکتل را به برنامه خواب خود اضافه کنید، در مورد هر گونه بیماری مزمن یا دارویی که ممکن است با آب آلبالو یا پودر منیزیم واکنش خوبی نشان ندهد، با یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی صحبت کنید.
منبع:سلام دنیا